En réponse à une question d'Anayl, voici mes idées de substituts à l'automutilation...
J'avais commencé un post encore plus long, puis je me suis dit que je n'allais pas vous refaire ma thérapie comportementale (psychogénéalogie et reimprinting) de quelques séances ;-)...
Cependant il faut que j'explique certaines choses sur mon "abîmation":
Je ne me coupe pas, je cherche et élimine tout ce qui me déplaît sur ma peau, mon corps, sans outil ou alors une pince à épiler, ces derniers temps principalement sur le visage, d'une ampleur moindre qu'il y a quelques années (ça progresse !).
J'applique plus ou moins inconsciemment des outils, des exercices mentaux donnés par ma thérapeute, qui ont moyennement marchés à l'époque car je n'étais pas prête à arrêter, je pourrais vous en parler mais je ne suis pas thérapeute.....
Concrètement je ne m'interdis pas mon rituel :!: , je sais le bien qu'il m'apporte. mais j'en connais aussi les conséquences négatives. J'ai trouvé -avec peine- ce qu'il y a de positif pour moi de ne pas le faire, le plus dur est de trouver des choses à faire qui m'apportent les mêmes valeurs positives que l'automutilation...
... les ersatz :
pour l'instant, je suis omnubilée par mon désir de régler ce pb, donc j'axe tout vers l'automutilation:
beaucoup de réflexion active: (occuper les mains et la tête ;-) )
- j'ai un cahier -un qui me plaît, dans lequel j'écris mes buts par rapport à ma peau: d'ici le 1er avril je veux une peau plus saine. Je vais sans doute revoir des gens que j'apprécie, je veux les épater.
J'ai d'ailleurs commencé il y a 11 jours, d'après le petit calendrier dessiné sur ce cahier (jusqu'au 1er avril, j'en referai un dont je n'ai pas encore décidé de la durée le 1er avril).
- ce forum : j'ai utilisé le temps habituel de mon automutilation à chercher des infos, des gens qui connaissent le même pb avec qui je pourrais en parler; le forum de rayondesoleil est celui qui m'a paru le
plus sérieux, bien que mon pb d'automutilation soit surtout lié à la séparation qui marque mon histoire, et je viens de découvrir celui de Laure :D
et quand même quelques "actions juste pour agir" :
- me mettre de la crème sur le corps, me laver --> mais attention au risque d'examen minutieux du corps tellement tentant! J'ai cru devenir folle hier soir en m'examinant seulement, j'ai commencé à tourner en
rond, mais j'ai gagné, j'ai décidé de me faire du bien, d'utiliser mon bouillement intérieur pour vite aller mettre une chanson énergique qui m'est venue à l'esprit, et courir embrasser mon chéri qui s'est demandé
quelle était cette tornade, mais était très fier de moi quand je lui ai expliqué!
- prendre une photo de mon visage de face et profil, sans maquillage ou lumière gommante, honnête, au réveil, avec ma pire gueule, quoi ;-), une fois par semaine, et comparer les progrès, même petits ("kaisen" en japonais) avec la semaine précédente.
Je sais que ça ne va pas suffire, je rentre dans la phase la plus difficile; ma peau a vite cicatrisé car elle était très abîmée, maintenant les résultats vont être plus difficiles à observer, et je ne vais pas me focaliser toute ma vie sur ma peau !! J'y ai déjà passé trop d'années !!!
Mes idées, des trucs qu'il faut, non! que je vais mettre en place -mais c'est tellement difficile......:
avoir une liste de choses agréables pour moi à faire avec mes mains -ça doit être un peu minutieux- et me permettant de partir plus ou moins loin dans le cosmos ;-), même des trucs "débiles":
-Je cherche un truc comme jouer à faire éclater, percer, tuer un tube de mayo ou de dentifrice peut-être
-je viens de penser à un mélange rapide à faire ou dont j'aurais les ingrédients à portée de main (farine, eau, beurre me viennent à l'esprit mais si vous avez de meilleures idées !!!!), pour créer une espèce de pâte à malaxer, à pincer, voire à me mettre sur la peau, cachée par un essuie-tout, pour mieux la découvrir, la retirer et dont je pourrais contrôler/analyser/observer la texture (plus ou moins de farine etc LOL une vraie tambouille)....
Tout ça risque d'allonger la liste des courses, mais bon faut se donner les moyens!
Et évidemment ça demande de la préparation, mais ça pourrait être un nouveau "rituel"....
- .... j'espère encore trouver d'autres idées
Dans l'avenir, quand je maîtriserai mieux mes pulsions:
-Les choses "classiques" comme les travaux manuels, la photo, danser (dans ma chambre), faire de la musique, de la méditation ou qc dans le genre....
Je ne sais pas si ça peut servir à d'autres, maintenant ou plus tard, en tout cas écrire tout ça me donne l'impression de m'engager encore un peu plus.... sur la voie de la guérison.
Un mot, trouvé sur le forum de Laure et que je trouve super :idea: :
"AM, AUTO MOTIVATION !!!!!!!"
Air
Puisque l'un de mes buts lorsque je m'abîme est de me rendre belle -chuis impatiente de retirer tout ce qui n'a pas sa place sur ma peau,
je viens de penser à un autre truc :
couper les pointes (objectivement) fourchues de mes cheveux, une par une..
*kaisen ;)*
merci pour ces précisions :)